【やりたいことリスト100の作り方】今年も何もできなかったと感じないために

年があけると「今年こそは」と目標を立てるけど、気付けばいつもの毎日。
忙しい日常に流され目標そのものを忘れて、気付けば年末。
「今年も何もできなかった」・・・そんな自分にガッカリしてしまうなんて、あるあるですよね。

でも昨年「やりたいことリスト」を書いてみたら、こんな効果がありました。

今年は「やりたいことリスト100」に挑戦しました。

100個も上げるのって大変そう……って思いましたが、意外と楽しかったです。
私、こんなことやりたかったんだ！　という発見もありました。

今回は「やりたいことリスト100」の作り方について、解説します。
リストがあれば、年末に「今年も何もできなかった……」なんて、落ち込まずにすみます！

なぜ、やりたいことリストは100個？　ルーツは？

「やりたいことリスト100」が日本で広まったきっかけの１つは、作家のロバート・ハリス氏の著書『人生の100のリスト』。
自分の人生を豊かにするための「自分探しのツール」として広まりました。

リストに書いたり、見返したりすることで「カラーバス効果」が発動します。

たとえば、こんな経験ありませんか？

「赤い服いいな～」と思った途端、街ゆく人やショップで赤いアイテムばかりが目に付く。
「引っ越したいな」と想像したら、物件情報やインテリアグッズを見るようになった。

脳が「これ、大切な情報じゃない？」と、教えてくれているんです。

私たちの脳には、自分に必要な情報をキャッチする「高性能フィルター」が備わっています。
リストに書くだけで、脳の機能をフル活用できて、理想のアイテムやチャンスを逃さなくなります。

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NOLTYで、やりたいことリスト100を作ってみよう！

では、実際に「やりたいことリスト100」を作ってみましょう。
私が使ったのは、手帳で有名なNOLTYさんの「1年でやりたい100のこと」というサイト。

スマホでもPCでも使え、入力するだけでOK。
追加・削除・順番の入れ替え・書き直しも簡単。
疲れたら途中で保存もできます。（ブラウザのキャッシュクリアで消えてしまう点は注意）

出来上がったリストは、画像やPDFに保存できます。
画像はSNSやブログでシェアしてもいいし、スマホに保存しておけばいつでも見返せますね。

もちろん、ノートに手書きでもいいと思います。
私は自分の字が苦手なことと、100個も手書きは疲れそうなので、NOLTYさんで作成しました。

やりたいこと100個、思いつかない時はどうする？

さて、いざ書き出してみると10個くらいで「もう、思いつかないよ～」ってモードに入りますね。

つまづいた時のために、100個のやりたいことの書き方・コツを具体的に紹介します。

欲しいものから書き出すと、やりたいことリストが一気に増える

「○○買いたい」「○○ほしい」など、欲望の赴くままに１つずつ書きましょう。
欲しいものは次々出てくるので、数を稼ぐのに最適です。

ずっと欲しかったものを上げてもいいし、日常のささやかな物でもOK。

• 新しいコートに合う色のマフラー
• ちくちくしない下着
• おいしいポン酢

買えないよ～とか、お金がない！　とか、現実的なことは、一旦、脇に置きましょう。

リストはノルマじゃありませんから、叶う・叶わないは関係ありません。

想像しただけで気分が上がるもの、幸せになれそうなものを、ばんばん書きましょう。

私はこんなソファがほしいです。今は手が届かなくても、いつかきっと……の気持ちで書いてOKです。

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食べたいものを書くだけでも立派な「やりたいことリスト」になる

食べたいだけでもいいの？　と思うかもしれませんがOKです。
「食べたいもの」って、意外と後回しにされがち。
なぜなら、とりあえずお腹がふくれれば「何を食べたかったか？」って、忘れちゃいますから。

• 本場のたこ焼きを食べる
• 今年も月見バーガーを食べる
• 月１で牛ステーキ

食べたことのないものを上げてみるのも良いです。
例えば、名前は知っているものの、どんな料理かは知らなかった「プー・パッ・ポン・カレー」。
初めて検索してみましたが、おいしそうですね。お高いわけでもないし、食べてみようかな？

未知のものに触れると自分の世界が広がって、毎日が豊かになります。

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行きたい場所を書き出すと、日常の楽しみが増える

SNSで見かけて「行ってみたいな」って思った場所、ありませんか？
そんな場所も、思うだけで終わらせずにリストに入れていきましょう。

旅行でも良いのですが、プチお出かけもOK

• オシャレなカフェで、映えスイーツを食べる
• 気になったホテルに泊まりにいく
• ネモフィラを見に行く

行きたい場所に行って、欲しいものを買って、美味しいものを食べる。
幸せって、こういうことじゃないかなと思います。

ネモフィラ、毎年SNSで指をくわえて見ているだけでしたが、今年こそ実物を見たい！

叶うかどうかは気にせず、大きな夢も書いてみる

叶えるのがむずかしそうな夢も書いておきましょう。
書くだけならタダですし、誰にも見せなければ恥ずかしくありません。
大きな夢を書き出すことで、自分が何にワクワクする人間なのかが見えてきます。

• パリに移住したい
• カフェオーナーになりたい
• ホノルルマラソンを完走したい

50代にもなると、日々の忙しさや現実を優先して、自分の欲望を抑えがち。
でも、せめて自分だけは、ワクワクする気持ちを認めてあげると、心が軽くなります。

それに「ホノルルマラソンは無理だけど、ランニングを始めた」のように、形を変えて夢が転がり出す可能性もあります。

未来の自分の第１歩目がこのリストだった……なんて日が、いつかやって来るかもしれません。

なりたい自分を想像すると、前向きな目標が見えてくる

新年のリストらしく、なりたい自分についても書てみましょう。
できることが増えると、小さな自信につながります。

資格を取ったり英会話を勉強したり、大きく自分を変える目標もいいですし、ささやかなことでもOK。

• FP3級を取る
• 綺麗な字が書けるようになる
• ミシンに挑戦する

今年はこれで、綺麗な字が書けるよう練習しようと思っています。
以前、買ったことがあるんですが挫折してしまって……今年こそ綺麗な字を書けるようになりたい！

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健康が土台。無理のない健康系目標を入れておこう

何をするにも、健康あってこそです。
ただ、健康系の目標はハードルが高くなりがちなので、無理のない内容にしておきましょう。

• 健康診断を受ける
• 気が向いた日は１駅歩く
• ラーメンのスープは全部飲まない

これなら「健康診断を受けた自分えらい！」と、自己肯定感を上げるきっかけになります。

真面目系・習慣系の目標は、思いきってハードルを下げる

夢みたいなことばかり書いていていいの？
そう思った人もいるかもしれません。

そんな真面目な姿勢も大切に、やはりこれもハードルは下げて設定しましょう。

• 仕事の勉強の参考書を買う
• 貯金を月5000円UPする
• なるべく夜更かししない

もちろん、ガチ目の目標にして、がんばるのもOK。自分の性格に合わせて調整してください。

思いつかない時は、人のやりたいことリストを参考にしてOK

NOLTYには「検索」と「ガチャ」という機能があります。
いろんな目標を出してくれるので、ビビっと来たものをそのまま使ってOK。
人のアイデアを借りることは、きっかけにすぎません。

今まで想像したことないような目標でも「ビビっと来た」なら、もうそれは自分の目標です。
それは、今まで自分でも気づいていなかった、本当の願望かもしれませんよ。

komiの「やりたいこと100のリスト」

私の「やりたいことリスト100」を公開します。
似たようなものや曖昧な目標もありますが、これぐらいのお気軽さでいいんだ！　と思っていただければ。

やりたいことリスト100を書けたこと自体が立派な成果！

おつかれさまでした！
やりたいことを100個も書くのは、かなり大変です。

でも、書いている間にワクワクしたり「私、こんなこと考えてたんだ！」と、発見もあったはず。

自分のことを真剣に考えて、言語化した。
やりたいことリスト100を完成できた。それだけで、もう立派な成果です。

今年の年末に「何もできなかったな……」と自分を責める必要はありません。

やりたいことリストを見返すと、ご褒美になる！

やりたいことリスト100は書くだけでも意味があります。
そして、余裕がある時に、見返してみてください。

書いた時の気持ちを思い出せますし、「そうそう、これやりたかった！」ともう一度、やる気が湧いてきます。

もし、叶っている目標があれば、それだけで自己肯定感が上がります。
「私、けっこう頑張ってるな～！」と、思えるはずです。

私は、元旦におしるこを作りました。
初めてだったのでレシピを調べるところからでしたが、美味しくできました。
小豆の分量を間違え、10人分のあんこが出来上がるアクシデントでもありましたが(笑)
やりたいことの１つをクリアできて、自己肯定感が爆上がりました。

やりたいことリスト100、今年の自分へのプレゼントとして、ぜひ作ってみてください！